Semana -7ª (del 29 marzo al 04 Abril)

Estamos en Semana Santa y tengo que aprovechar para entrenar todo lo que pueda que ya falta muy poco para la gran carrera.

• Lunes: Descanso Total (aprovecho el día para ir al Fisio).
• Martes: Por la mañana voy a la piscina y hago 3000 metros en 1 hora, manteniendo bien el ritmo de 2´-100m. Por la tarde, salgo a correr y hago 16 kilómetros en 1h15min. Voy de menos a más, empezando por 5´45 - 5´15 - 5´05 ------ 4´55 - 4´35 - 4´20 ----- y termino los dos últimos kilómetros en 3´41 y 3´54. Al principio, como siempre, muy malas sensaciones, después, como se ve por los tiempos voy mejorando.
• Miércoles: Hoy he aprovechado para hacer la salida larga de la bici, al final me han salido 182 Km en 5h 45min a una media de 31,6 km/h. Estoy muy contento con la salida pero creo que a ese ritmo no sería capaz de terminar la maratón. Aquí os dejo el perfil del recorrido de hoy. Un circuito de 40 km ida-vuelta hecho 4 veces.

 

• Jueves: Hoy solo he salido a rodar 50 minutos suaves al 77% para hacer 10 kilómetros. Mañana será otro día.
• Viernes: salgo a rodar 1h 30 minutos al 81 % para hacer 19,5 Km con buenas sensaciones aunque me pasa lo de todos los días, al principio no tengos ni fuerzas ni ganas pero a medida que pasan los kilómetros me voy encontrando muy a gusto y ruedo mejor y más cómodo. 
• Sábado: vuelvo a salir con la bici haciendo 3h 05 min (en el mismo circuito de la tirada larga pero sólo 2 vueltas) para hacer 98 Km. Transición rápida (guardar bici en trastero, cambio de ropa y zapatos, meadita) 7´30 y a correr: 45 minutos fuertes para hacer 10 kilómetros a 4´30 de media. Muy buen entrenamiento pero termino "muerto, requetemuerto".
• Domingo: paseito por la mañana para estirar las piernas, siestecita y, por la tarde salgo a rodar empezando muy tranquilo (5´45....), zona central del entrenamiento rodando bien a 4´30-4´40 y terminando el entrenamiento sobre los 5´ bastante cómodo. Al final, 28 kilómetros en 2h 13 minutos a 4´45 de media. Estoy muy contento con la semana de entrenamiento.

Total:

• Nadar:  1 horas 00 min ...............(3000 metros)
• Bici:      8 horas 50 min................(280 Km)
• Correr: 6 horas 35 min.................(83,5 Km) 

• 16 horas y 45 minutos...................(366,5 Km)