Semana -6ª (del 5 al 11 de Abril)

Quedan 6 semanas para el IRONCAT, hoy, 39 días y descontando..........

• Lunes: empezamos la semana con visita al fisio (me quedo como "seminuevo"). (-39 días).
• Martes: 30 minutillos rodando muy suave para hacer 5´5 kilómetros y, después, 1 hora de nado también muy suave para hacer 2400 metros pero muy relajado. (-38 días).
• Miércoles:  2 horas de bici muy suave (al 63%) para hacer 55 kilómetros, descanso de una horita y, otra hora más corriendo suave y progresivo para hacer 12 kilómetros al 77%.  (-37 días).
• Jueves: Salgo con la bici y con mucho viento. La ida llevo el viento a favor y, me pongo a tirar, y al final, primera horita de rodaje a 38 km/h (al 73% con máximo de 81%). Estoy que lo flipo. Después queda la vuelta, la segunda hora me sale a 29 km/h (al 74% con max. 78%) y 25 minutos más a 28 km/h. (al 73% con max. 82%). En total, 2h 25min para hacer 76 kilómetros a una media de 32 km/h al 73%  media. Descanso de media hora y me voy a la piscina. Hago 1500 metros progresivos en 27´30, dos minutos de descanso y 1000m en 18´25. En general he terminado el día contento. (-36 días).
• Viernes: Hoy he salido solo a rodar 1 hora. Ha sido muy progresiva, desde 5´18.....4´59..........4´40 para un total de 12´5 kilómetros. Después, me he ido a la piscina, he nadado 150 metros (si, si, no falta ningún 0, solo 150 metros) y me he tirado una hora en el spa (baño frío, jacuzzi, sauna). He salido nuevo. Ahora toca descansar, que mañana toca una buena salida en bici. (-35 días). 
• Sábado: Hoy ha tocado una buena paliza: "la vuelta 180", es decir, 180 kilómetros desde Nerja-Almuñecar- Subida a la Cabra (desde el nivel del mar a 1349 metros de altitud)- Pantano Bermejales - Alhama de Granada - Ventas de Zafarraya - Pantano Viñuela - Vélez-Málaga y Nerja. Al principio salimos 8 personas dispuestas a hacerlo, pero el viento hizo que 5 se dieran la vuelta antes de coronar. Seguimos tres valientes, con un fuerte viento de levante que hizo que nos pasaramos casi 45 minutos lo que se esperaba.                                                                                                                                  Resumen: La salida muy tranquila, casi parados. Se empieza a subir y la gente protesta, seguimos tranquilos. Cuando se empieza a animar la subida, llegamos y se vuelven 5 del grupo (unos porque no querían más y otros porque tenían que volver a casa antes). Seguimos 3 valientes. Seguimos subiendo y, tras coronar, un terreno con muchos toboganes en grandes rectas (todas con viento en contra). Llegamos a la parte de la bajada pronunciada con mucho viento en contra y sin poder acelerar porque el viento nos mueve mucho las bicicletas en las curvas. Y, por fin, los últimos 35 kilómetros llaneando, con un fuerte viento de levante en contra, que no nos deja avanzar. En definitiva, llego mejor de lo que esperaba pero con molestias en el exterior de la planta del pie derecho. Total: 7h 10 min a 25´5 Km/h de media. Ahora, el perfíl:

P.D. Mañana Domingo, me toca hacer la Media Maratón de Málaga, a ver que tal. (- 34 días).

• Domingo: Hoy ha sido la Media Maratón de Málaga. Me he recuperado bastante bien de la paliza de ayer y pienso en salir a rodar con el grupo de 1h 40min a ver como voy. En la salida se forma un embudo y, como estoy muy retrasado, el primer km lo paso en 6´45 (muy mal porque no se puede avanzar). Una vez pasado el embudo, empiezo a adelantar con un compañero que iba a hacer su primera media y empezamos a rodar a 4´35. En el Km 4 cogemos al liebre de 1h45min (vamos bien). Me encuentro bien y me pongo a rodar a 4´30 para coger al liebre de 1h40min en el km 9. Pensamos en quedarnos con el liebre, pero llevamos un buen ritmo y no tengo ganas de bajar el ritmo así que seguimos a nuestro ritmo de 4´30. A partir del 12, mi compañero empieza a sufrir, pero consigo que vaya manteniendo el ritmo que llevamos hasta el Km 16. A partir del 16, me dice que quiere ir un poco más lento 4´45..... lo dejo y sigo......A MUERTE...... último 5098.....4´15 - 4´10 - 4´00 - 3´38 - 4´00.   Total: 1h 34min 14 seg. (mejor marca personal) y tiempo oficial (1h 35min 06 seg). (-33 días).

Total:

• Nadar:  2 horas 00 min ...............(5000 metros)
• Bici:    11 horas 35 min................(311 Km)
• Correr: 4 horas 10 min.................(52 Km) 

• 17 horas y 45 minutos...................(368 Km)