Semana -8ª (22 al 28 de Marzo)

Cada vez queda menos para la gran cita. La semana pasada terminé muy contento por como me habían salido los entrenamientos tanto de bici como corriendo, aunque la natación la llevo un poco más flojilla. Quedan 8 semanas, aproximadamente 50 días así que vamos a ver como entrenamos esta semana.

• Lunes: Descanso Total.
• Martes: 2 horas de bici para hacer 66 kilómetros al 75%, bastante contento con el ritmo (33km/h) pero porque son distancias (en tiempo) cortas. Después, 1 hora de piscina para hacer cal. 600 + 10 x (25m fuertes - 25m suaves) + 20 x 50m (45´)  + 300 suaves para un total de 2400 metros.
• Miércoles: 1 hora de bici con 4 subidas de 1300m en 4´49 - 4´36 - 4´31 - 4´18  para un total de 27 kilómetros. Después, 1h 20min corriendo, para hacer 35 minutos de calentamiento + 6 x 1000 (4´07 - 4´07 - 4´02 - 4´02 - 4´01 - 3´42) recuperando 2´30 trotando  +  15 minutos vuelta a la calma para un total de 15 kilómetros).
• Jueves: Hoy ha tocado 1 hora de MTB para hacer 21 Km. Estaba muy cansado de piernas y no tenía muchas ganas. Después, 1 hora de natación para hacer: 500 metros de calentamiento en 10´ + 10x100 (5 a 1´44 y 5 a 1´42  rec. 1´) + 500 metros en 10´. En total 2400 metros nadando.
• Viernes: 2 horas de bici con mucho viento, la ida hago 28,5 km/h y la vuelta con viento a favor 35 km/h para un total de 63 kilómetros. También hago 1h 25min corriendo aumentando el ritmo de manera progresiva de 25min - 20min - 15min -10min - 5min   y 10min vuelta a la calma (rodando entre 5:45 al principio y 3:35 al final). Al final, me salen sobre 18 kilómetros a una media total de 4:45.
• Sábado: Peazo de ruta de 140 kilómetros en 5h 20min, con todo lo que puede tener: subidas duras, viento en contra en gran parte del recorrido, gente que no da ni un relevo, pero, en definitiva, un muy buen entrenamiento. Al final, 140 km a 27 km/h  y pulso medio 74%. Dejo una imagen del recorrido y del perfil.

• Domingo: Después del día de ayer, hoy tocaba Descanso Total.

Total:

• Nadar:  2 horas 00 min ...............(4800 metros)
• Bici:    11 horas 20 min................(317 Km)
• Correr: 2 horas 45 min.................(32 Km) 

• 16 horas y 05 minutos...................(353,8 Km)