Empezamos las 10 últimas semanas de entrenamiento y, seguro, las más duras. Vamos a ver como se nos da el último empujoncito antes de la carrera. Comenzamos bien:
Lunes: Descanso Total (y eso que el fin de semana ha sido largo).
Martes: Después de un día muy largo ha sido superior a mí. He estado a punto de ir a nadar y hacer series de 20 x 100 pero al final DT.
Miércoles: ya era hora de empezar con el entrenamiento. He salido con la bici y estoy muy contento. El trabajo de hoy: 3h de bici a 34 km/h para hacer 102 km + una transición rápida + 1h corriendo para hacer 13 kilómetros progresivos de 5:20 a 4:30. Estoy muy contento psicológicamente con este entrenamiento (aunque avecino la profecía de que mañana jueves estoy para el arrastre).
Jueves: Al final hoy he entrenado algo y ha salido mejor de lo que pensaba: he empezado a correr sin pulsómetro porque no quería ver como sufría pero he rodado 45 min (9 km a 5 min/km) muy progresivo: 5´45 - 5´25 - 5´15 - 5´10 - 5´10 - 5´ - 4´35 - 4´20 - 4´05 (muy malas sensaciones al principio que no podía tirar de mi cuerpo pero bastante mejor al final). Después, me he metido en la piscina para hacer 2500m en 50 minutos (2min/100m). Así que, después de todo, bastante contento.
Viernes: 1h 10 min corriendo al 76% para hacer 15 kilómetros. También tocaba una horita nadando pero hoy no tenía ganas. Mañana espero hacer unas 4 o 5 horas de bici + una pequeña transición de 45 minutillos.
Sábado: hoy hemos hecho 128 kilómetros de bici en 4h 40 min subiendo el puerto del León, (75% de intensidad media) ha sido algo duro por tener que subir con la cabra pero se llevaba bastante bien. Después, cambio "casi" rápido (tenía que subir a mi casa, guardar la bici, cambio de ropa) 10 min + 30 minutillos corriendo al 76% para 6 kilómetros, aunque las piernas los 15 primeros minutos no me iban nada de nada (de pulso bastante bien) y los otros 15 bastante mejor (pero no para tirar cohetes). Aquí os pongo el perfíl de la ruta que hemos hecho:
Domingo: 2 horas corriendo al 79% para hacer 24 kilómetros. Buenas sensaciones después de la paliza de ayer, siendo capaz de rodar durante 25-30 minutos de 4:40 a 4:15 (más o menos cómodo).
Total:
Nadar: 1 horas 00 min ...............(2300 metros)
Bici: 7 horas 40 min................(230 Km)
Correr: 5 horas 25 min.................(65 Km)
14 horas y 05 minutos...................(297,3 Km)
Esta semana el entrenamiento ha ido bastante bien, menos la natación que casi no la he tocado.
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