Semana -9ª (15 al 21 de Marzo)

Bueno, bueno..... ya entramos en las últimas semanas y cada vez hay que entrenar más, mejor y tener mucho cuidado con no lesionarse para no echar por tierra todo el entrenamiento del año. Vamos con la semana:

• Lunes: Descanso Total (DT)
• Martes: 1 hora de bici subiendo a los pinarillos, 19 Km al 76% para subir en 26´15 al 83%. Después, 25´ corriendo para hacer 5 Km (5´25 - 5´05 - 4´45 - 4´40 - 4´40) al 80%. Para terminar, una sesión de una hora nadando haciendo técnica variada de croll para terminar con 2200m.
• Miércoles: 2h 40min con la bici para hacer 84 kilómetros (32 km/h media) al 73%. Me cambio y, descanso media hora,  1h 10min corriendo. Calentamiento 5km + 6x1000 (4´15 - 4´06 - 3´59 - 4´02 - 3´56 - 3´53) recuperando 2´30 al trote (400m).
• Jueves: 2 horas de bici para 64 kilómetros (32 kh/h) al 73%. Estoy manteniendo una buena media y cada vez con menos pulsaciones. Me cambio de ropa y me voy a la piscina para hacer 3000 metros en 57 minutos. Otro buen entrenamiento, aunque algún día debería nadar antes de correr o de la bici para ver como voy.
• Viernes: como hoy es fiesta local no trabajo así que aprovecho la mañana para hacer un rodaje de 3h 30 min al 73% para 109 kilómetros (31 kh/h). Estoy muy contento porque estoy consiguiendo mantener un buen ritmo sin subirme de pulsaciones.
• Sábado: Descanso Total
• Domingo: Salgo por la tarde, después de la lluvia, para estirar las piernas, me pongo a correr a un ritmo suave porque las piernas no me van. Al final, sigo corriendo y corriendo para hacer 2h 30min al 77% para hacer 31km a 4´50 de media.

Total:

• Nadar:  2 horas 00 min ...............(5200 metros)
• Bici:      9 horas 10 min................(275 Km)
• Correr: 4 horas 05 min.................(51 Km) 

• 15 horas y 15 minutos...................(331,2 Km)

Estoy muy contento con la semana de entrenamiento que me ha salido.