-4ª Semanas (del 19 al 25 de Abril).

Estamos en las cuatro últimas semanas antes de la gran cita. Como la semana anterior me la he tomado con calma, esta semana y la que viene vamos a intentar acumular más kilómetros para poder tomarme con más calma las dos últimas semanas. Vamos con los entrenamientos:

• Lunes: Descanso Total. (-25 días).
• Martes: Hoy he ido a nadar a la playa con el traje de neopreno, muy buenas sensaciones y muy cómodo. He estado sobre 20 minutos para aproximadamente 1000 metros. Después, he estado en la pista corriendo 30 minutos muy tranquilo para hacer 5´5 Km. Y, por último, en la piscina 1 hora más, haciendo 500m calentamiento (9´35) + 10 x 100 (1´38 /descanso 1´) + 500m (9´45). Total 2000 metros en 50 minutos. (-24 días).
• Miércoles: Salgo a rodar con la bici algo suave y me ha salido 2h 30min al 72% para hacer 80 kilómetros (32km/h). Descanso de 40 minutos y a correr 1 hora para hacer 12 km. (-23 días). 
• Jueves: Hoy ha tocado 2 horas de bici para hacer 63 km y después he ido a nadar pero, como no había demasiadas ganas lo he dejado en 20 minutos de nado (1000m) + SPA y SAUNA. (-22 días).
• Viernes: Como esta semana estoy metiendo más horas de bici, hoy, 1h 15 min para hacer 34 kilómetros al 73% (ida y vuelta a la herradura con mucho viento) + 1h 30min corriendo para hacer 18,5 km (rodando de 5´30 y terminando los últimos 25 minutos a 4´15 - 4´20. (- 21 días).
• Sábado: Salida de 3 horas con la bici a Alcaucín (92 kilómetros) + Cambio Rápido (para subir la bici a mi casa, cambio de ropa, llenar la botella de isotónica, coger el móvil y la riñonera) 7 minutos + Correr 1 horita más para hacer 12,5 kilómetros. Muy buenas sensaciones rodando por debajo de 5min/km. En total, una salidita de 4 horas. Mañana más. (-20 días).
• Domingo: Salgo con la bici por la tarde y hago el mismo recorrido que el viernes pero 5 minutos más rápido, 1h 10 min para los 34 kilómetros (también al 73%) + Cambio Rápido 2´40 + Correr 1h 20 min para hacer 18 kilómetros con muy buenas sensaciones. (-19 días).

Total:

• Nadar:  1 horas 40 min ...............(4000 metros)
• Bici:    10 horas 00 min................(304 Km)
• Correr: 5 horas 20 min.................(66 Km) 

• 17 horas y 00 minutos...................(374 Km)