Semana 18ª (15 al 21 de febrero)

Esta semana hemos vuelto a los entrenamientos medio decentes. Aquí va los entrenamientos:

Estos son los datos de esta semanita (y ya queda una menos para el Ironcat), y por fin he entrenado toda la semana sin saltarme nada de lo previsto:

• Lunes: Aunque toca DT hago Rodillo 15 min para probar la nueva postura (6 Km)

• Martes: Rod.30´ (10´+ 4x4´ Fuerte + 4´) + Bici: 50´ al 80% ( 30 km cad.90) + 1h nadar 2000 + 16 x 25 Fuerte/25 Suave.

• Miércoles: Bici 1h al 77% (34km cad. 92) + correr suave 1h10min al 78% (de 5:45 a 4:45) 13,5 km.
• Jueves: Correr: 18´ (70% 3 km)+ 3x1000 (3´50-3´48-3´45 rec. 1´) + 12´ + 1h nadar técnica croll
• Viernes:  Correr: 1h30min (27min + 14 x 1´ cuestas rec. 30´ + 42 min) + Nadar 1h 3000m (3 x 18:10). Los cambios de ritmos en cuestas los hago en el recorrido de los pinarillos.

• Sábado: Bici 2h 50min al 76% (96 km a 33 km/h cad. 92) + CR + correr: 7,5 km a 5:00-4:40-2x4:38-4:54-2x5:00

En el Km 15 con la bici, en una rotonda bacheada y con agua, levanto un poco la rueda delantera y, cataplán!!! al suelo. Quemadura en la cadera izquierda......aunque yo sigo para hacer los 96 km de bici a 33 km/h de media y 7 Km más corriendo.

• Domingo: Aunque pensaba hacer Descanso Total por la lluvia, la tarde ha dado un respiro, ha salido el sol y me he salido a correr un rato. 1 hora y 30 minutos para los 19 km de la subida a los pinarillos. Aunque al principio no podía ni mover las piernas, me encontraba bastante mal, he subido en 27:50 desde la valla (punto de referencia) es el mismo tiempo que hace tres semanas subiendo descansado. 

   Total:

• Nadar:  3 horas 00 min ...............(7500 metros)
• Bici:      5 horas 25 min................(181 Km)
• Correr: 5 horas 40 min.................(64 Km) 

• 14 horas y 05 minutos...................(252,5 Km)