Semana 19ª (22 al 28 de Febrero)

Esta semana hemos vuelto a los entrenamientos medio decentes aunque he dedicado más tiempo a la bici que a correr (de nadar....nada que nada). Aquí va los entrenamientos:

• Lunes:  DT

• Martes: Bici MTB 1h 75% 18km (Subida a los pinarillos en 25:50 mi mejor tiempo) + Correr 1h 72% 11 km + nadar 30 min para 1500m (ya estaba algo cansado).

• Miércoles: Bici: 2h al 72% (63 km cad. 89  - 31,5 km/h) + correr 1h 15min para 16 km al 77%.
• Jueves: Día de Descanso (llueve = no bici) + (tengo molestias en la espinilla = no correr) + no ganas nadar. (me regaño a mí mismo, pero un descanso a tiempo es un paso adelante).
• Viernes:  DT

• Sábado: Bici: 3h 45 min al 75% (115 km cad. 86) 30 km/h (muchísimo viento). Doy dos vueltas a la carretera Otura - Santa Fe (40 km ida/vuelta).

 

El recorrido ha sido nuevo para mí, nunca había ido desde Otura a Santa Fé y me ha gustado mucho la carretera. Es una carretera con desnivel pero (aunque parece otra cosa en el perfíl) es bastante fácil de rodar. Es una carretera de 40 km ida/vuelta en la que tengo pensado hacer la tirada larga de 5-6 horas dando 4 vueltas 4x40=160 más la ida y vuelta a casa 180km. Es el recorrido ideal como circuito para probar a rodar en un circuito y dar vueltas y vueltas.

• Domingo: Bici: 2h al 76% (65 km cad. 92 -32,5 km/h) haciendo el mismo recorrido del sábado pero con menos viento y solo doy una vuelta a la carretera Otura-Santa Fe.

   Total:

• Nadar:  0 horas 30 min ...............(1500 metros)
• Bici:      8 horas 45 min................(261 Km)
• Correr: 2 horas 15 min.................(27 Km) 

• 11 horas y 30 minutos...................(289,5 Km)

Semana 18ª (15 al 21 de febrero)

Esta semana hemos vuelto a los entrenamientos medio decentes. Aquí va los entrenamientos:

Estos son los datos de esta semanita (y ya queda una menos para el Ironcat), y por fin he entrenado toda la semana sin saltarme nada de lo previsto:

• Lunes: Aunque toca DT hago Rodillo 15 min para probar la nueva postura (6 Km)

• Martes: Rod.30´ (10´+ 4x4´ Fuerte + 4´) + Bici: 50´ al 80% ( 30 km cad.90) + 1h nadar 2000 + 16 x 25 Fuerte/25 Suave.

• Miércoles: Bici 1h al 77% (34km cad. 92) + correr suave 1h10min al 78% (de 5:45 a 4:45) 13,5 km.
• Jueves: Correr: 18´ (70% 3 km)+ 3x1000 (3´50-3´48-3´45 rec. 1´) + 12´ + 1h nadar técnica croll
• Viernes:  Correr: 1h30min (27min + 14 x 1´ cuestas rec. 30´ + 42 min) + Nadar 1h 3000m (3 x 18:10). Los cambios de ritmos en cuestas los hago en el recorrido de los pinarillos.

• Sábado: Bici 2h 50min al 76% (96 km a 33 km/h cad. 92) + CR + correr: 7,5 km a 5:00-4:40-2x4:38-4:54-2x5:00

En el Km 15 con la bici, en una rotonda bacheada y con agua, levanto un poco la rueda delantera y, cataplán!!! al suelo. Quemadura en la cadera izquierda......aunque yo sigo para hacer los 96 km de bici a 33 km/h de media y 7 Km más corriendo.

• Domingo: Aunque pensaba hacer Descanso Total por la lluvia, la tarde ha dado un respiro, ha salido el sol y me he salido a correr un rato. 1 hora y 30 minutos para los 19 km de la subida a los pinarillos. Aunque al principio no podía ni mover las piernas, me encontraba bastante mal, he subido en 27:50 desde la valla (punto de referencia) es el mismo tiempo que hace tres semanas subiendo descansado. 

   Total:

• Nadar:  3 horas 00 min ...............(7500 metros)
• Bici:      5 horas 25 min................(181 Km)
• Correr: 5 horas 40 min.................(64 Km) 

• 14 horas y 05 minutos...................(252,5 Km)

Semana 17ª (08 al 14 de febrero)

Los datos de esta semana son muy flojos por la lluvia (y la falta de ganas de mojarme).

• Lunes: Descanso Total (DT).
  Vamos a ver las fotos de como era la bici con el manillar normal y después como se va a quedar para la prueba.

• Martes: Bici: 15 min probando la postura + nadar 1h (500 cal. + 100-200-300-400-500)

• Miércoles:Bici: 25 min probando la postura

• Jueves: Bici 1h 50min al 78% (60 km cad. 90) + nadar 1h (500cal. + 3x400 aletas + 700 croll)
• Viernes: Día de Descanso (por lluvia)
• Sábado: Día de Descanso (por lluvia)

• Domingo: Correr: 2h al 83% para 25 km (de 5:45 a 4:20) Granada-Pentano Güejar Sierra)

 Como veís he sido una semana muy floja ya que la lluvia no me ha dejado entrenar bien, pero me servirá como semana de descanso activo.

   Total:

• Nadar:  2 horas 00 min ...............(4400 metros)
• Bici:      2 horas 30 min................(75 Km)
• Correr: 2 horas 00 min.................(25 Km) 

• 6 horas y 30 minutos...................(104,4 Km)

Semana 16ª (01 al 07 de febrero)

Estos son los datos de esta semanita (y ya queda una menos para el Ironcat), y por fin he entrenado toda la semana sin saltarme nada de lo previsto:

• Lunes: Descanso Total (DT).
• Martes: Bici montaña: 1h 45min (28 km al 75%)  + 1h croll (5x25 + 5x50 + 500 en 8:30)

• Miércoles: Correr: 1h10min (14 km de 6:00 a 4:15) + Nadar 1100m a 20min (1000 a 18´20) con neopreno. Hoy he llevado la bici para convertirla en una cabrita total.Mañana jueves la recojo.
• Jueves: Correr: 30 min (6 km de 5:30 a 4:15) + Nadar 1h20min 4000 m. Es la primera vez que nado 4000 metros de continuo y estoy muy contento porque he terminado con muy buenas sensaciones. Además, ya tengo la bici en casa.
• Viernes:  Correr: 1h al 81%  (12 km (5:35 a 4:20).
• Sábado: Bici montaña: 4h (92 Km al  78%) (granada-la peza-guadix-granada) 23km/h

• Domingo: Bici montaña: 1h (21 km al 72%) + CR +  Correr: 1h 25min  (18 km de 5:45 a 4:30) 

   Total:

• Nadar:  2 horas 40 min ...............(6900 metros)
• Bici:      6 horas 45 min................(141 Km) (todos de MTB)
• Correr: 4 horas 05 min.................(49 Km) 

• 13 horas y 30 minutos...................(196,9 Km)