Semana 13ª (11 al 17 de enero)

Aunque un poco tarde, voy a empezar a escribir mis entrenamientos en el blog. Vamos a iniciarlo en la semana número 13 (buena semana para empezar).

• Lunes: Descanso Total (DT).
• Martes: Correr en cinta 25 min 5km  + Nadar 1 hora croll (técnica).
• Miércoles: Rodillo: 20min (3x4´fuertes Rec. 2´) 5min al 64% + transición 2min + correr 30min al 85%
• Jueves:  Bicicleta 1h al 81% (cad.90) 29 km (mucho viento ida morche) + 1h técnica croll
• Viernes:  Bicicleta 1h al 81% (cad.90) 29 km (mucho viento ida morche) + 1h técnica croll
• Sábado: Bicicleta: 37 min (al 77% + Cambio Rápido 3 min + Correr 1h 30 min 82%
• Domingo: Bicicleta: 3h 10 min (Nerja-Macharaviaya) 90 km (28 km/h) al  71 %

Total:

• Nadar:  3 horas...............(6300 metros)
• Bici: 5 horas 35 min.........(159 Km)
• Correr: 3 horas 10 min.....(37 Km) 

• 11 horas 45 minutos.........(202,3 Km)