Semana 15ª (25 al 31 de enero)

En la tercera semana de carga los datos son los siguientes:

• Lunes: Descanso Total (DT).
• Martes: Correr 1h al 84% y 12,5 km + Nadar 1h técnica croll
• Miércoles: Bici Rodillo: 45 min  al 69% + CR (5´ sin tener preparada la ropa) + Correr 35 min al 81%
• Jueves: Bici: Cuestas  1h 15min  al 83% (30 km) +  1h nadar técnica croll + 1100 nado continuo
• Viernes:  Día de Descanso (no tengo ganas de entrenar, además, voy a por resonancia)
• Sábado: Bici Montaña 1h30min al 70% + CR (12´guardar bici, ir a casa.) + Correr 1h30min al 81%
• Domingo: Bicicleta 4h 10min (Nerja-Vélez-Periana-Riogordo- Nerja) al 75% (115km a 28 km/h)

   
   Total:

• Nadar:  2 horas...............(4800 metros)
• Bici: 7 horas 40 min.........(195 Km)
• Correr: 3 horas 05 min.....(39,5 Km) 

• 12 horas y 45 minutos.......(221,2 Km)

Como veis, aunque el plan es el plan, estoy teniendo siempre algún día flojo (esperemos que conforme vaya entrenando de forma más continua deje esos días muertos.

Semana 14ª (18 al 24 de enero)

Esta es la segunda semana seguida de carga:

• Lunes: Descanso Total (DT).
• Martes: Bicicleta 2h al 79% (64km - cad. 92) + Nadar 1h croll y espalda con aletas (600 croll sin).
• Miércoles: DT (no estaba con ganas de entrenar y el tiempo no acompañaba).
• Jueves: Bicicleta 1h 25 min al 81% (39 km - cad. 86) + Nadar 1h técnica croll
• Viernes:  Correr: 1h 10 min al 82%   para 14 km
• Sábado: Bicicleta: Bicicleta 3h 30 min al 77% (80 km): Granada-Quénta-La Peza

• Domingo: Bicicleta: Correr: 1h 35 min al 81 %   para 19,5 km

Total:

• Nadar:  2 horas...............(4700 metros)
• Bici: 6 horas 55 min.........(183 Km)
• Correr: 2 horas 45 min.....(33,5 Km) 

• 11 horas y 40 minutos.......(221,2 Km)

Como veis esta semana he abandonado un poco la natación por la bici (la carrera la tengo algo descuidada pero porque he salido hace poco de una periostitis.

Semana 13ª (11 al 17 de enero)

Aunque un poco tarde, voy a empezar a escribir mis entrenamientos en el blog. Vamos a iniciarlo en la semana número 13 (buena semana para empezar).

• Lunes: Descanso Total (DT).
• Martes: Correr en cinta 25 min 5km  + Nadar 1 hora croll (técnica).
• Miércoles: Rodillo: 20min (3x4´fuertes Rec. 2´) 5min al 64% + transición 2min + correr 30min al 85%
• Jueves:  Bicicleta 1h al 81% (cad.90) 29 km (mucho viento ida morche) + 1h técnica croll
• Viernes:  Bicicleta 1h al 81% (cad.90) 29 km (mucho viento ida morche) + 1h técnica croll
• Sábado: Bicicleta: 37 min (al 77% + Cambio Rápido 3 min + Correr 1h 30 min 82%
• Domingo: Bicicleta: 3h 10 min (Nerja-Macharaviaya) 90 km (28 km/h) al  71 %

Total:

• Nadar:  3 horas...............(6300 metros)
• Bici: 5 horas 35 min.........(159 Km)
• Correr: 3 horas 10 min.....(37 Km) 

• 11 horas 45 minutos.........(202,3 Km)

El Principio.....

Hace varios años, me operaron de la rodilla. Después de la operación, rehabilitación, inflitraciones de ácido hialurónico y un largo peregrinar por diversos traumatólogos, cuando iba a cumplir 29 años (mes de diciembre), un traumatólogo me dijo que nada de correr, ni bicicleta, solo paseitos andando y algo de natación (mandé al médico a cierto sitio......).

En enero de 2007 y con 82kg decidí que volvería a correr a pesar de lo que me habían dicho los médicos y, me puse manos a la obra.....