Estamos en la semana previa al IRONCAT, esta semana ya es para hacer las cosas tranquilitas y con cabeza, entrenar algo suave y matener el nivel (sobre todo los nervios). Empezamos con la semana:
- Lunes: Aunque los lunes son de Descanso Total, han coincidido varios factores: 1º) la semana pasada descansé lunes, viernes y domingo. 2º) hoy es día de fiesta y puedo entrenar y, 3º) me encuentro con ganas de entrenar así que a lo que vamos:
- Hoy voy a hacer una transición Bici-Correr..... Salgo con la bici y hago el recorrido más o menos establecido con un viento bastante molesto y me sale 3h20min para hacer 110 kilómetros......llego a casa y "Transición" ..... 7 minutos en subir la bici al trastero, guardarla, subir a casa, cambio total de ropa, llenar el botellín, coger la riñonera para la botella, hacer pipí y, salir a "CORRER" .... salgo (creo que tranquilo por el ritmo) y me planto el primer Km en 4´52 y bien de pulso, decido seguir. El segundo Km en 4´45 y, después, hago 4 Km más a 4´38..... Ahora toca la vuelta en bajada suave: 4´22 - 4´16 - 4´15 - 4´13 - 4´07 - 4´12 - 4´12 y 4´20 para terminar. Al final, 14 kilómetros en 1h (sobre 4´20 km). Estoy muy contento con el entrenamiento, me he encontrado con muchas ganas, un rodar muy tranquilo con la bici y un buen ritmo corriendo. Aquí os vuelvo a dejar el perfil de la bici:
Al poner la foto del perfíl he comparado los tiempos de la primera vez que lo hice el día 27 de febrero que tardé 3h 45 min al 75% (110 km) y, hoy lunes, dos meses duros de entrenamientos después, he tardado 3h 20 min al 73%, es decir, he tardado 25 minutos menos, he ido mejor de pulso y, además, he salido a correr una hora a un ritmo bastante decente. Esto ha hecho que me suba mucho la moral a falta de 10 días para la carrera. (-11 días).
Total:
- Martes: Como estamos ya en semana de recuperación, hoy solo he ido a nadar muy suave, 2200 metros en 41´40 (aprox. 1´55 / 100m). Me estoy encontrando muy bien (-10 días).
- Miércoles: Aunque estamos en semana de descarga previa a la última semana, he salido a rodar con un compañero que está empezando con la bici y hemos hecho 92 kilómetros en 3h 20 minutos. El entrenamiento ha sido largo pero muy suave, sin forzar en ningún momento, incluso teniendo en cuenta que hemos tenido los primeros 46 km con fuerte viento en contra. Al final me sale una media de 27km/h. Después, voy a la pista a estirar y, entre una cosa y otra, salgo a correr con el grupito 1 hora pero también muy suave y con muy buenas sensaciones (al 71% sin forzar, y hacemos sobre 11,5 km). Por lo menos, mañana voy al fisio a darme un buen masaje de descarga y tocará descanso. (-9 días).
- Jueves: Hoy ha sido un día bastante relajado. He estado en el Fisio para un buen masaje de relajación. Y, como quería descansar, he ido a la piscina a soltar un poco brazos y piernas, 45 minutos para 2000 metros muy muy muy cómodo a 2´05 - 2´10 el 100m. (-8 días).
- Viernes: Ya estamos casi de descanso, así que hoy he salido a rodar con el grupo otra vez, muy suave, sin subir de pulso, sin cambios de ritmos, a rodar por rodar, 1h para hacer otros 11,5 Km (-7 días).
- Sábado: Por fin, hoy si que he echo un día de Descanso Total aunque estaba que no sabía que hacer. Tenía ganas de hacer algo pero he aguantado. (-6 días).
- Domingo: He salido esta mañana con el club ciclista a hacer una ruta de 75 Km muy suave al 66% "127 ppm" de media) para un tiempo total de 2h 45 minutos. No me he "PICADO" con nadie y he ido muy bien a mi ritmo con el ÚNICO inconveniente de una pequeña caida que me ha dejado una quemadura en la cadera izquierda (en el mismo sitio que la primera vez que me caí). Por lo demás, un día de perfecto rodaje para relajar las piernas. (-5 días).
- Nadar: 2 horas 00 min ...............(4200 metros)
- Bici: 10 horas 00 min................(275 Km)
- Correr: 3 horas 00 min.................(36.5 Km)
- 15 horas y 00 minutos...................(315.6 Km)
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